『市原流おすすめダイエット④』横浜★チャットレディ  

こんばんは！

 

元チャットレディ事務スタッフの

市原です(о´∀`о)

 

 

美容やダイエット好きなわたしが

いろいろやってみた上で

これはいい！と思った

ダイエット方法を

書き始めて今日で４回目になります

(●´∀｀●)

 

 

過去の記事はこちらです↓

『市原流おすすめダイエット①』横浜★チャットレディ  

『市原流おすすめダイエット②』横浜★チャットレディ  

『市原流おすすめダイエット③』横浜★チャットレディ  

 

 

ダイエット好きとはいっても

 

・運動は苦手

・ジム通いは面倒

・ワンオペ家事育児をしているため、

休日なし、特に拘束時間はないけど、

自由な時間も少なめ

 

 

のこんなわたしなので、

 

 

効果を感じること

や

続けやすいこと

を

ゆる〜くやっていたのですが、

 

 

だんだんと理想の身体に

近づいていきました✧*｡(ˊᗜˋ*)✧*｡

 

 

ダイエットって

個人個人のライフスタイルや

身体に合ったやり方があると思うので、

わたしの方法が

どこまで参考になるかは分かりませんが

あなたの美容と健康に役立つ情報が

もしあったら嬉しいです♡

 

 

ではでは

いってみよーーーぅ

・:*。・:*三(　o･3･)o

 

 

 

 

♡市原流おすすめダイエット法♡

①毎日プロテインとmctオイルを飲む♪

②起きたらすぐに筋トレ＆ストレッチ！

③走らなくていいからいっぱい歩く！

④ シックスパッドをうまく利用する♪

 

 

前回は

 

 

②起きたらすぐに筋トレ＆ストレッチ！

 

 

について５つのメリットを

紹介させていただいていました(*´ω｀*)

 

 

３つ目のメリットまで書いていたので

今日は残り２つのメリットを

解説していきますね♪

 

 

 

 

【起きてすぐに筋トレ＆ストレッチ

を行うメリット④】

 

夜の快眠効果UP

 

 

デスクワークなど

普段体の筋肉を動かさない仕事を

している方は、

目や頭には疲労が蓄積されていますが、

体には疲労が溜まりきっていないことが

多いようです。

 

 

深い眠りのためには

体が疲れていることが重要です。

 

 

普段の生活では掛けることのできない負荷を

かけてあげることで、

睡眠の質が

改善されやすくなりますよ(。-ω-)zzz. . . 

 

 

睡眠というと、

 

「夜に筋トレした方が

疲れてぐっすり眠れるんじゃないの？」

 

と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

 

寝る前に筋トレしてしまうと、

脳や体が活性化して

寝つきが悪くなってしまうそうです！

 

 

【起きてすぐに筋トレ＆ストレッチ

を行うメリット⑤】

 

習慣化しやすい

 

 

筋トレは長期間続けることが何より大事。

でも夜にやろうとすると、

残業や急な飲みの誘いなどで

帰りの時間がバラバラになりやすく、

習慣化するのが難しいことがあります。

 

 

また、

帰りが遅くなったり、

仕事の疲れから

 

「今日はいっか〜」

 

と諦めてしまうことが増え、

そのままやらないのが当たり前に

なってしまうことも。。。

 

 

その点、朝は時間の調整がしやすく、

周りの影響を受けずに

筋トレに集中しやすいです。

 

 

最初は早起きがつらいかもしれませんが、

先述の通り、

朝の筋トレによって睡眠の質が上がって

目覚めが良くなれば、

早起きもつらくなくなるはず！

 

 

 

 

とこんなに

いろんな

メリットがあるんですね〜

 

 

えー！

そうなんだ♪

 

 

じゃあ明日から起きたら即

筋トレ＆ストレッチしよーー✧*｡(ˊᗜˋ*)✧*｡

 

 

って思ったあなたは

素晴らしいです( ´ ｡•ω•｡)8888888

 

 

そんなあなたのために

起きてすぐ運動する場合、

気をつけた方が良いことが

1点だけあるので

お伝えしますね♪

 

 

【気をつけた方が良いこと】

 

負荷の大きい種目はNG

 

 

起きてすぐ筋トレをする場合、

負荷の高いトレーニングを行えません。

 

 

1日の始めにトレーニング

となるとどうしても

十分に時間を確保することが

できない日もあるかと思います。

 

 

ストレッチや

ウォーミングアップが不足すれば、

怪我のリスクを高めてしまいます。

 

 

十分に体が目覚めた状態であれば

高負荷のトレーニングを

行っても良いですが、

負荷が高すぎると、

日常生活に支障をきたすこともあります。

 

 

高負荷のトレーニングを行いたい方は、

身体機能（体温・肺活量・筋力など）

が1日のなかでピークを迎えている

夕方から夜にかけて筋トレを

行うのが良いそうです♪

 

 

いかがでしたか(*´ω｀)

 

 

運動って

普段あまりしていない方からすると

正直めんどうなことだと思うので、

 

（わたしがそうでした！笑）

 

だからこそ、

やるならちょっとでもルーティン化しやすく

効果的なやり方で取り入れたいですね♪

 

 

起きてからすぐ運動、

いいかも！

って思ったあなた、

今日から一緒に

頑張っていきましょう✧*｡(ˊᗜˋ*)✧*｡

 

 

 

 

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